40岁后养生,做到这些健康长寿
来源:未知 时间:2019-07-11 14:33 浏览量:
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40岁后养生,做到这些健康长寿

养生已经成为了我们生活当中非常重要的事情,越来越多的人们都是喜欢养生来保证我们的身体更加的健康,40岁之后每10年都有一个养生的重点,能够让我们的生命更加的健康和长寿的,那么到底是哪几个重点?我们应该如何预防呢?
40岁,适当运动护关节
控制体重:体重越大,步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。
每周游泳:游泳是较为理想的运动方式,建议每周2~3次,每次不超过1小时。
蹲马步、打太极:可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼,保护膝、髋关节。
50岁,眼睛衰老要重视
很多人在45~50岁都会出现视力变化,若不注意眼部保健,白内障、青光眼等眼病会接踵而至。
保持良好心态:不良情绪会造成内分泌紊乱,进而诱发眼病。
生活健康:起居规律,连续用眼时间最好不超过一个小时;不吸烟;及时验光和更换老花镜。
积极进行锻炼:中老年人尽量参加些运动量不大的活动,保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。
饮食要合理搭配:多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。
眼睛也要防晒:在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。
定期进行眼部检查:40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查,65岁以上半年一次。
60岁,管控风险护心脑
冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外,还要注意以下问题。
清淡饮食:高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。
定期体检:腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者,都属高危人群,一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。
坚持服药:有心脑血管家族史,或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者,应积极治疗。
70岁,饮食起居防骨松
无论男女,到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。
查骨密度:可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。
摄取富含钙质食品:建议每天吃4~6两肉,多吃西柚等富含维生素C的水果;适量摄入乳制品及其他富含钙的食品;要减少盐的摄入量。
坚持锻炼:要多参与户外活动,这样能有助于钙的吸收与利用。
80岁,益智训练防痴呆
阿尔茨海默症,俗称老年痴呆症,85岁以上老年人患病率可达20%~30%。如果多加注意,痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。
睡不好及时就诊:经常睡眠不好的老年人,最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题,及时进一步筛查,有条件的可以做分子影像检查。
起居饮食规律改变:三餐营养均衡,多吃粗粮和含有纤维的蔬果,也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。
增加智力训练:常做用脑且有趣的事情,锻炼脑的反应性;培养业余爱好,如唱歌;保持积极乐观情绪;多参加集体活动,多与他人沟通交流。
加强体育锻炼:体育锻炼可保持大脑功能的正常运转,从而延缓脑神经细胞老化。
正确的养生的方式给我们的身体带来的帮助也是比较大的,所以按照上面所说的这样的方法来养生的话,也能够保证我们的生命更加的健康的,所以及时的了解了这方面的知识,给我们的身体带来非常好的帮助,让我们的生命更加的健康和长寿。